Chắc hẳn bạn biết nữ ca sĩ béo Adele với thân hình không mấy thon thả với nhiều năm nghiện đường! Nhưng cô ấy đã lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc của mình chỉ với thực đơn ăn chay. Đó là một điều kì diệu! Bạn cũng hoàn toàn có thể làm được với thực đơn ăn chay 3 ngày hiệu quả sau đây.
1. THỰC ĐƠN ĂN CHAY NGÀY THỨ NHẤT
Ngày đầu tiên áp dụng thực đơn ăn chay chắc chắn bạn sẽ không quen. Bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi và có một chút khó chịu. Bởi bạn đột ngột thay đổi thực đơn ăn uống so với hàng ngày. Thế nhưng, bạn đừng bỏ cuộc! Bởi thành công vẫn đang chờ bạn ở phía trước.
Hãy uống ngày một ly nước ấm ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng. Và sau đó đến với thực đơn các món chay của ngày đầu tiên nào!
– Bữa sáng:
Một ổ bánh mì kẹp cà chua và xà lách sẽ là món ăn trong thực đơn buổi sáng của bạn. Sau khi uống ly nước ấm khoảng 30 phút, bạn sẽ thưởng thức bữa sáng để nạp đầy năng lượng cho một ngày dài làm việc. Bạn nên uống thêm một ly bưởi ép để cung cấp thêm vitamin cho cơ thể nhé!
– Bữa trưa:
Với thực đơn ăn chay 3 ngày, ăn quá nhiều không phải , nhưng vẫn có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Một đĩa salad rau tươi, một quả chuối tráng miệng cùng với 1 cốc nước chanh pha mật ong.
– Bữa tối:
Bữa tối là bữa cuối cùng trong ngày, sau đó sẽ là quãng thời gian nghỉ ngơi dài nên bạn không cần phải ăn nhiều cũng như cần đến quá nhiều năng lượng. Những món rau xanh chay nên được ưu tiên vào lúc này. Một đĩa su su luộc và 1 nửa trái bưởi là đủ cho bữa tối của ngày đầu tiên trong thực đơn ăn chay ăn chay 3 ngày.
2. THỰC ĐƠN ĂN CHAY NGÀY THỨ 2
Đến ngày thứ 2, có lẽ bạn đã quen dần với việc thay đổi thực đơn trong các bữa ăn. Bạn sẽ không còn cảm giác khó chịu hay đói như ngày đầu tiên nữa. Lúc này, bạn chỉ cần duy trì và tuân thủ đúng lộ trình, chắc chắn việc giảm béo của bạn sẽ thành công.
– Bữa sáng:
Một đĩa súp lơ xanh luộc cùng với một cốc đậu nành ấm là bạn đã có đủ năng lượng để làm việc cho cả một ngày. Bạn không cần phải bổ sung thêm một chất gì hay một loại hoa quả nào.
– Bữa trưa:
Cơm, đậu phụ, bí đao luộc và tráng bằng một cốc sinh tố dứa là thực đơn tuyệt vời cho bữa trưa ngày thứ 2 trong thực đơn ăn chay 3 ngày.
– Bữa tối:
Thực đơn bữa tối nhẹ nhàng với một đĩa su su chấm muối vừng và một ly nước ép bưởi. Bạn có thể ăn thêm vài lát bánh mì nếu cảm thấy đói sau đó. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá no, sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa khi đi ngủ.
https://amthucdochay.com/thuc-don-an-chay-mung-1-va-ngay-ram-thang-7.html
3. THỰC ĐƠN ĂN CHAY NGÀY THỨ 3
Đây đã là ngày cuối cùng trong thực đơn ăn chay trong 3 ngày. Hiệu quả giảm cân cấp tốc bằng hình thức ăn chay chắc chắn bạn cũng đã cảm nhận được phần nào. Thực đơn ngày cuối cùng sẽ bao gồm các món sau đây:
– Bữa sáng:
Bắp cải nấu cùng cà chua, 1 chiếc bánh bao chay cùng với 2 quả chuối chín.
– Bữa trưa:
Một đĩa rau luộc, bất kể loại nào bạn thích. Sau đó ăn thêm 2 trái táo và nhâm nhi một cốc chanh mật ong gừng.
– Bữa tối:
Nấu cháo chay đậu để bổ sung thêm dinh dưỡng nhưng cũng không sợ chúng gây béo. Muốn giảm cân nhanh mà không có cảm giác đói, bạn nên uống thêm 1 ly nước bưởi ép.
Nếu bạn áp dụng đúng thực đơn ăn chay 3 ngày như Amthucdochay.com giới thiệu như trên, chắc chắn hiệu quả giảm cân của bạn sẽ có hiệu quả tức thì? Nếu chưa tin, hãy thực hiện nay nhé!