Mách bạn thực đơn ăn chay cho người chạy bộ giảm cân trong 1 ngày

0
374

Chạy bộ giảm cân là một hình thức giảm cân lành mạnh. Chúng vừa giúp bạn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, vừa giúp bạn được hòa mình vào thiên nhiên phóng khoáng. Đối với những người sử dụng thực đơn ăn chay, kết hợp với việc chạy bộ thì hiệu quả càng tăng cao. Thực đơn ăn chay cho người chạy bộ giảm cân như thế nào là tốt nhất sẽ bật mí với bạn đọc ngay sau đây.

1. Các kiểu chạy bộ giảm cân hiệu quả

Bạn không muốn mất thời gian đến những phòng tập Gym. Bạn muốn sử dụng những hình thức giảm cân để được hòa mình vào thiên nhiên? Để làm được điều này, chạy bộ là hình thức bạn nên lựa chọn đầu tiên. Bạn có thể chạy bộ theo nhiều cách khác nhau để mang lại những hiệu quả khác nhau. Bạn có thể lựa chọn những kiểu chạy phù hợp với nhu cầu của mình.

Thực đơn ăn chay cho người chạy bộ giảm cân

– Chạy bộ để đốt mỡ

Chạy bộ khiến cho tim của chúng ta có nhịp tim đạt đến 65%của nhịp tim tối đa. Khi đó, máu trong cơ thể sẽ bị đốt cháy để chuyển thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. Việc chạy bộ càng kéo dài, lượng mỡ thừa của bạn càng được tiêu thụ nhiều. Khi bạn chạy ở chế độ này, bạn không cần phải chạy quá nhanh. Thay vào việc chạy nhanh với một vận tốc nhanh, bạn có thể đi một quãng đường xa..

Một lưu ý nhỏ mà ai cũng có thể biết! Đó chính là khi chạy, không nên uống nước ngọt hay nước có ga mà chỉ nên uống nước lọc. Chúng vừa giúp bạn thanh lọc cơ thể, an toàn trong quá trình thể được tình trạng “cò hương”.

– Kiểu chạy nước rút

Chạy nước rút được xe như hình thức chạy bộ giảm cân nhanh chóng nhất mà bạn nên nghĩ tới ngay sau khi có ý định muốn chạy bộ giảm cân. Chạy bộ theo hình thức này vô cùng quan trọng. Chúng không chỉ giúp bạn tiêu thụ calo, đốt cháy mỡ trong quá trình sử dụng, mà còn có thể đốt cháy mỡ khi đã ngừng hoạt động. Điều này giúp bạn không những tiết kiệm chi phí và còn rất đơn giản, dễ dàng thực hiện. Trong trường hợp, bạn muốn cơ cả cơ tay và chân săn chắc. có thể tham chạy một quãng đường dài nên những cung đường cao xem sao nhé!

– Tập chạy tăng sức mạnh

Cũng giống như 2 hình thức chạy trước đó, tập chạy tăng sức mạnh giúp tiêu tốn một lượng calo và mỡ thừa tương đối lớn của cơ thể. Điều đặc biệt là tập tăng sức mạnh còn giúp bạn gia tăng và hình thành lên cơ bắp. Những người thực hiện chế độ giảm cân, bên cạnh việc giảm lượng mỡ thừa, thì phần cơ bắp của cơ thể cũng ảnh hưởng khá nhiều. Chính vì thế, bạn cần phải lựa chọn chế độ vừa có thể giảm được cân bằng việc đốt cháy mỡ thừa, vừa tăng cơ bắp cho cơ thể. Có như vậy, bạn mới có thể sở hữu được một thân hình thon gọn, săn chắc, chứ không phải gầy guộc. Để làm được điều này, tập chạy tăng sức mạnh là điều mà bạn không thể bỏ qua.

Thực đơn ăn chay cho người chạy bộ giảm cân

2. Gợi ý thực đơn ăn chay cho người chạy bộ giảm cân

Cũng giống như chế độ ăn bình thường, thực đơn ăn chay cho người chay giảm cân cho người chạy bộ cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bởi theo nghiên cứu của các chuyên gia, chất dinh dưỡng chiếm tới 70% sự thành công của việc luyện tập.

Dưới đây là thực đơn ăn chay cho người chạy bộ giảm cân trong một ngày mà bạn có thể tham khảo

– Bữa sáng:

Hầu như bạn không có nhiều thời gian để thực hiện việc chuẩn bị cho một bữa sáng đa dạng và phong phú các loại món ăn. Bởi vậy, mọi người thường ưu tiên những món chay đơn giản, dễ làm. Trong thực đơn chay chạy bộ giảm cân vào buổi sáng có thể là bánh mì. Bạn nên phết thêm bơ hoặc mật ong để dễ ăn và cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Bạn hãy sử dụng thực đơn chay bữa sáng vào lúc au khi thực hiện việc chạy bộ. Vì khi ăn no, việc chạy bộ của bạn có thể sẽ gặp nhiều khó khăn. Nếu đói, bạn có thể ăn một vài loại hạt tùy vào sức chịu được của bản thân.

– Bữa giữa trưa

Thực đơn ăn chay cho người chạy bộ giảm cân

Sau khi thực hiện việc chạy bộ giảm cân buổi sáng, chắc chắn cơ thể đã tiêu tốn một lượng calo đáng kể. Chính vì thế, bạn cần phải bổ sung thêm những bữa phụ nữa để cơ thể đảm bảo đủ năng lượng hoạt động. Bữa giữa trưa trong thực đơn ăn chay cho người chạy bộ giảm cân có thể là một đĩa trứng ốp – lết. Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến một món ăn gì đó với trứng. Tuy nhiên, đây là thực đơn cho những người áp dụng chế độ ăn chay có trứng. Còn đối với những người thực hiện chế độ ăn chay hoàn toàn, bạn có thể sử dụng hoa quả hoặc một cốc sữa. Bổ sung bữa phụ trong thực đơn ăn chay cho người chạy bộ giúp bạn bổ sung thêm một lượng protein đáng kể, hồi phục cơ bắp.

– Bữa trưa

Thực đơn bữa trưa, bạn có thể chuẩn bị những món ăn chay phong phú và đa dạng, không chỉ cho mình mà còn cho cả đại gia đình mình luôn. Bạn có thể là món ức gà chay áp chảo, cơm trắng, rau luộc, pho mai…Đây đều là những món ăn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, nhưng lại không gây béo phì. Chúng rất phù hợp cho những bạn đang thực hiện chế độ ăn chay để giảm cân.

– Bữa xế chiều

Chuẩn bị một cốc sữa tươi không đường cho thực đơn chay cho người chạy bộ vào buổi xế chiều nhé! Như vậy, bạn sẽ có thêm một nguồn năng lượng mới để làm việc đến cuối ngày.

– Bữa tối

Thực đơn ăn chay cho người chạy bộ giảm cân

Bữa tối thông thường không cần quá cầu kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn đang thực hiện thực đơn ăn chay cho người chạy bộ thì bạn cũng cần phải quan tâm đến các món ăn bữa tối của mình. Canh nấm thập cẩm, đậu hũ sốt cà chua, một món rau luộc là những món ăn mà Amthucdochay.com mà bạn có thể tham khảo.

Nếu áp dụng đúng thực đơn ăn chay giảm cân cho người chạy bộ như Amthucdochay.com chia sẻ, bạn sẽ thấy được rõ kết quả chỉ sau một thời gian thực hiện. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo nhiều món chay hơn nữa Amthucdochay.com để làm phong phú hơn thực đơn chay của mình.

 

SPONSORED LINKS - LIÊN KẾT ĐƯỢC TÀI TRỢ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here