Sử dụng thực đơn ăn chay cho người tập Yoga đạt hiệu quả cao nhất?

0
497

Tập Yoga là một hình thức tập thể dục, rèn luyện sức khỏe không còn xa lạ đối với tất cả mọi người hiện nay, đặc biệt là giới trẻ. Nhưng tập Yoga và kết hợp với việc áp dụng chế độ ăn chay thì còn khá mới mẻ. Bạn đã biết thực đơn ăn chay cho người tập Yoga như thế nào để đạt đến cảnh giới cao nhất chưa? Nếu còn chưa biết thì không thể bỏ qua bài viết dưới đây, Amthucdochay.com sẽ bật mí đến bạn.

1. Nguyên tắc “VÀNG” khi áp dụng thực đơn ăn chay cho người tập Yoga

thực đơn chay cho người tập yoga

 

Để việc tập luyện Yoga của bạn đạt hiệu quả cao nhất, bạn không thể không lưu ý đến những nguyên tắc trong thực đơn ăn chay của mình. Đặc biệt, những nguyên tắc vàng dưới đây đòi hỏi bạn phải ghi nhớ thật kỹ.

– Ăn đúng giờ, đúng bữa. Trong trường hợp đến bữa không cả thấy đói, có thể ăn ít hoặc bỏ qua bữa để tiến hành thực hiện vào bữa tiếp theo.

– Ăn chậm, nhai kỹ. Tuyệt đối không ăn một cách quá vội vàng, gấp gáp. Ăn từ tối để có thể thưởng thức trọn vẹn của món ăn. Bạn hãy nhớ “Thức ăn bắt đầu tiêu hóa từ trong miệng”

thực đơn ăn chay cho người tập yoga

– Nên ăn nhẹ nhàng trước khi luyện tập khoảng 1 giờ đồng hồ, để cơ thể có đủ năng lượng tham gia bài tập, thực hiện những động tác một cách chính xác.

– Trong thực đơn ăn chay cho người tập Yoga chỉ nên có khoảng 3 – 4 loại thực phẩm. Nếu nhiều hơn có thể gây hại đến đường tiêu hóa.

– Cố gắng thực hiện một chế độ ăn chay khoa học. Chia dạ dày thành 4 phần, trong đó, 1/2 là thức ăn, 1/4 là nước, phần còn lại sẽ để trống.

– Thực hiện chế độ ăn chay nhưng bạn vẫn phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng dành cho người tập Yoga.

– Giữ thái độ thanh thản, an nhiên khi ăn. Bạn hãy nhớ “Ăn để sống chứ không phải sống để ăn”.

thực đơn ăn chay cho người tập yoga

Với những nguyên tắc vàng trong việc áp dụng thực đơn ăn chay mỗi ngày cho người tập Yoga này, chắc chắn hiệu quả của việc tập thể hình ăn chay của bạn sẽ đạt đến một cảnh giới thượng thừa.

2. Gợi ý thực đơn chay 3 ngày cho người tập Yoga

Việc lựa chọn thực đơn chay cho người tập Yoga khá cần thiết và quan trọng. Chúng yêu cầu bạn phải cung cấp đầy để chất dinh dưỡng, kết hợp với chế độ luyện tập một cách hợp lý. Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn chay 3 ngày cho người tập Yoga dưới đây.

– Ngày thứ nhất

+ Bữa sáng: Một bát bún riêu chay cùng với một cốc nước cam, và nửa quả bơ

+ Bữa trưa: Nửa bát cơm, ăn cùng với canh rau rền và bông bí xào tỏi

+ Bữa tối: Thực đơn bữa tối nhẹ nhàng với salad rau củ và một cốc nước éo dứa

Hôm nay, bạn nên tham gia vào một lớp Hot Yoga. Chúng sẽ giúp cho cơ thể của bạn thải độc rất tốt

– Ngày thứ hai

+ Bữa sáng: Bạn hãy chuẩn bị một bát bún xào thập cẩm với cà rốt, nấm và đậu hũ. Bạn có thể ăn thêm một chút hoa quả để bổ sung năng lượng cho cả một ngày dài hoạt động

+ Bữa trưa: Đậu hũ sốt cà chua nấm ăn cùng với cơm trắng, có thêm 2 bát canh cải xanh và cuối cùng là tráng miệng bằng một quả táo. Trong thực đơn ăn chay cho người tập Yoga hôm nay, bạn có thể chuẩn bị thêm 1 bữa phụ bằng một cốc sữa đậu nành không đường.

+ Bữa tối: Cơm trắng, canh khổ qua và cải thảo xào

Vào ngày thứ 2 này, bạn nên tham gia vào một lớp tập Yoga vào buổi sáng sớm, bạn sẽ cảm nhận được rằng mình đang được hấp thu một nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu cho một ngày đầy nhiệt huyết.

thực đơn ăn chay cho người tập yoga

– Ngày thứ ba

+ Bữa sáng: hãy đổi mới thực đơn chay của mình bằng 1 chén yến mạch và 1 ly hạnh nhân cộng thêm một quả chuối.

+ Bữa trưa: Nửa bát cơm, đậu hũ sốt nấm, bầu luộc, canh bí đỏ. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể uống thêm một cốc sữa đậu nành không đường.

+ Bữa tối: Bữa tối của ngày thứ 3 nhẹ nhàng với một chén canh bí xanh và một quả thanh long.

Những bài tập Yoga nhiều dãy thử thách sẽ là một sự lựa chọn thú vị cho ngày thứ 3 này.

Với thực đơn ăn chay tập YogaAmthucdochay.com vừa mới giới thiệu đến bạn đọc, chắc chắn, bạn sẽ có được những hiệu quả tuyệt vời. Và chắc chắn việc ăn chay tập Yoga của  bạn sẽ đạt đến một cảnh giới thượng thừa. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo nhiều các món chay ngon khác tại Amthucdochay.com!

 

SPONSORED LINKS - LIÊN KẾT ĐƯỢC TÀI TRỢ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here