Giảm cân với thực đơn chay là phương pháp giảm cân lành mạnh và nhanh chóng được mọi người sử dụng rất phổ biến hiện nay. Vì sao việc giảm cân bằng thực đơn món chay lại được yêu thích đến như vậy? Thực đơn ăn chay giảm cân gồm những gì? Hãy cùng Amthucdochay.com tìm hiểu giảm cân nhanh chóng sau 7 ngày bằng thực đơn chay với bài viết dưới đây.
1. GIẢM CÂN VỚI THỰC ĐƠN CHAY CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG?
Ăn chay là ăn các loại thực phẩm hoàn toàn từ tự nhiên có nguồn gốc thực vật như các loại rau củ quả, các loại hạt, trái cây… Trong thực đơn món chay giảm cân cũng chỉ được chế biến chủ yếu từ các loại nguyên liệu này.
Các loại thực phẩm chay có chưa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng chất béo trong các loại rau, củ quả dường như không có, hoặc là có rất ít nên bạn có thể duy trì và giữ được vóc dáng của mình. Hơn thế, trong các loại thực phẩm chay có chứa một lượng chất xơ rất lớn. Chúng mang đến cho bạn cảm giác no, đầy bụng, không còn thèm ăn. Những lần sau đó, cảm giác muốn ăn nhiều của bạn sẽ không còn nữa. Lâu dần, dạ dày sẽ co lại, những năng lượng dự trữ sẽ được lấy ra sử dụng. Chúng không còn tồn tại trong cơ thể nữa, khiến bạn giảm cân một cách hiệu quả. Đây chính là biện pháp giảm cân nhanh chóng và lành mạnh nhất mà bạn nên sử dụng khi muốn giảm cân.
Các món ăn chay không chỉ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng, mà chúng vẫn có thể đảm bảo việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng thực đơn chay giảm cân hàng ngày để tăng hiệu quả. Vậy, giảm cân với thực đơn chay gồm những gì? Phần tiếp theo sẽ hé lộ thực đơn chay giảm cân hiệu quả sau 7 ngày.
2. GIẢM CÂN VỚI THỰC ĐƠN CHAY HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG SAU 7 NGÀY
– Ngày thứ nhất
+ Bữa sáng: Hãy khởi đầu một ngày mới giảm cân bằng một tô cháo yến mạch, 1 quả táo cùng với vài hạt óc chó
+ Bữa trưa: Giảm cân với thực đơn chay buổi trưa bằng 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc và một đĩa su su xào
+ Bữa tối: Kết thúc ngày giảm cân đầu tiên với món salad rau củ trộn dầu oliu và 2 lát bánh mì nướng
– Ngày thứ 2
+ Bữa sáng: Hãy chuẩn bị 1 ly sữa không đường và 2 củ khoai lang là bạn đã đủ năng lượng cho cả 1 ngày dài mà không sợ béo rồi
+ Bữa trưa: Thực đơn giảm mỡ bụng cả buổi trưa ngày thứ 2, bạn nên chuẩn bị 1 bát súp bí ngô và một bát rau của quả, không nhất thiết phải ăn cơm
+ Bữa tối: Bữa tối đơn giản với 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau củ và 1 cốc sinh tố bơ
– Ngày thứ 3:
+ Bữa sáng: Hãy thay đổi thực đơn ăn chay giảm cân của bạn bằng 1 bát ngũ cốc và 1 cốc quả việt quất
+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 1 đĩa salad thập cẩm và cuối cùng là một cốc sinh tố cà rốt. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm 6 hạt óc chó
+ Bữa tối: Kết thúc một ngày thứ 3 với thực đơn các món chay giảm cân bao gồm: 1 bát canh rau củ với 1 cốc nước ép ổi
– Ngày thứ 4:
+ Bữa sáng: 1 bát cháo và 1 bát súp hạt sen cho ngày dài năng động mà không lo tăng cân
+ Bữa trưa: 1 bát cháo chay trắng và 1 đĩa rau bí xào
+ Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 2 củ khoai lang, sau đó là chìm vào giấc ngủ kết thúc một ngày làm việc dài
– Ngày thứ 5:
+ Bữa sáng: Ăn sáng với 1 quả chuối và 1 chén yến mạch và 1 ly sữa hạnh nhân
+ Bữa trưa: Thực đơn món chay giảm cân buổi trưa ngày thứ 5 sẽ là 1 bát cơm gạo lứt, ăn cùng với 1 đĩa rau và tráng miệng bằng 1 quả táo
+ Bữa tối: Bạn có thể kết thúc một ngày bằng các món chay đơn giản như: 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau xào dầu oliu
– Ngày thứ 6:
+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì và 1 nửa quả bơ
+ Bữa trưa: Chỉ cần 1 đĩa rau xanh luộc và 1 cốc nước ép cà chua là đủ cho thực đơn các món ăn chay giảm mỡ của bạn
+ Bữa tối: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau luộc. Nếu vẫn còn đói, bạn có thể uống thêm 1 cốc sinh tố dưa hấu
– Ngày thứ 7
+ Bữa sáng: Món cải bó xôi và và rau xào thập cẩm có lẽ là các món chay thú vị trong thực đơn chay của bạn. Bạn có thể bổ sung thêm bữa phụ bằng một đĩa dưa chuột
+ Bữa trưa: Một chén ngũ cốc kết hợp với 1 đĩa rau bina luộc. Bạn nên tráng miệng bằng 1 quả táo và 4 hạt óc chó cho bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng mà không lo có lượng mỡ thừa.
+ Bữa tối: Bạn nên chọn đã rau luộc, 1 quả cà chua và 1 trái táo để kết thúc ngày thứ 7
Áp dụng phương pháp giảm cân với thực đơn chay 7 ngày mà Ẩm thực chay Việt Namgiới thiệu, chắc chắn bạn sẽ có được hiệu quả nhanh chóng. Ngoài ra, hãy tham khảo thêm nhiều món chay ngon để làm phong phú thêm cho thực đơn chay của mình trên Amthucdochay.com.